一、站姿（Stance）

1. 规范做法

  • 双脚分开与肩同宽，左脚在前、右脚在后（右手持杆为例），形成稳定三角支撑。
  • 左脚脚尖朝向目标线，右脚脚尖与球杆平行或略向外，便于身体前倾。
  • 两脚距离与肩同宽或略宽，身高高的球友可适当加宽，增强稳定性。
  • 重心分配：60%在左脚，40%在右脚，两脚都要有受力感，避免单脚吃力。
  • 膝盖微屈，不要僵直，便于调整重心和身体高度。
  • 臀部稍微向后撅，让上身自然下压，头部靠近球杆。
  • 上身前倾，但不要弯腰驼背，脊柱自然舒展。

2. 常见问题与改进

  • 重心全在右脚：容易疲劳，出杆不稳。→ 改进：重心分配在两脚之间，略偏左脚。
  • 站得太窄或太宽：影响稳定性。→ 改进：与肩同宽或略宽，找到最稳的位置。
  • 身体僵硬：影响动作流畅。→ 改进：深呼吸，放松肩膀和膝盖。
  • 头部离球杆太远：瞄准不准。→ 改进：上身多前倾，头部靠近球杆。

二、手架（Bridge）

1. 规范做法

  • 手架搭在主球前10-20厘米处，距离适中，既稳又方便发力。
  • 手掌贴台，手指张开，形成稳定支点。常用开放式、闭合式手架。
  • 手架高度：让球杆与台面平行或略微上扬，便于杆的滑动。
  • 桥手手腕自然下压，手指用力均匀，手架不晃动。
  • 手架与主球的连线要与目标线一致，避免偏移。

2. 常见问题与改进

  • 手架不稳：发力时晃动。→ 改进：手掌贴台，手指张开，重心压在手架上。
  • 手架太高或太低：影响出杆直线。→ 改进：调整手架高度，让球杆与台面平行。
  • 手架距离主球太近/太远：影响发力和控制。→ 改进：保持10-20厘米的适中距离。

三、肩膀（Shoulder）

1. 规范做法

  • 肩膀自然下垂，放松，不耸肩或用力下压。
  • 两肩与球杆平行，身体前倾，头部靠近球杆。
  • 击球时肩膀保持稳定，不随出杆晃动。
  • 右肩略低于左肩（右手持杆），便于前臂钟摆运动。

2. 常见问题与改进

  • 肩膀耸起或僵硬：影响发力和出杆直线。→ 改进：深呼吸，刻意放松肩膀，感觉肩膀“沉”下去。
  • 击球时肩膀晃动：导致出杆偏移。→ 改进：练习空杆，体会肩膀不动，只有前臂在动。
  • 肩膀用力下压：影响动作流畅。→ 改进：肩膀自然下垂，不要主动用力。

四、大臂（Upper Arm）

1. 规范做法

  • 大臂自然下垂，靠近身体但不夹紧，肘部略微外展。
  • 肘部位置：持杆手肘部大致与肩同高，略低于肩，肘尖朝下或略向外。
  • 击球时大臂基本不动，作为前臂的支点。

2. 常见问题与改进

  • 大臂夹得太紧或张得太开：影响出杆顺畅。→ 改进：让大臂自然下垂，和身体有一点缝隙。
  • 击球时大臂晃动：导致出杆不直。→ 改进：练习空杆，体会大臂稳定，只有前臂摆动。
  • 肘部抬得太高或太低：影响出杆轨迹。→ 改进：肘部与肩同高或略低，保持自然。

五、小臂（Forearm）

1. 规范做法

  • 小臂（前臂）垂直于球杆，击球时像钟摆一样前后摆动。
  • 发力主要靠小臂带动，动作直线、顺畅。
  • 出杆时肘部为轴心，前臂前后摆动，保持直线。

2. 常见问题与改进

  • 小臂发力不均或动作不直：导致出杆偏移。→ 改进：慢动作练习，体会小臂直线摆动。
  • 用力过猛：动作变形。→ 改进：先用小力气练习，逐步增加力度。
  • 肘部晃动：影响出杆直线。→ 改进：肘部保持稳定，前臂钟摆。

六、手腕（Wrist）

1. 规范做法

  • 手腕自然放松，持杆时与小臂成一条直线。
  • 击球过程中手腕“锁死”，不主动发力或甩动。
  • 手腕高度：与球杆平行，避免抬高或下压。

2. 常见问题与改进

  • 手腕发力或抖动：导致杆头晃动。→ 改进：练习手腕固定，击球时只让小臂带动球杆。
  • 手腕僵硬：影响杆的顺滑。→ 改进：放松手腕，保持自然。
  • 击球瞬间手腕“抽”一下：导致方向偏移。→ 改进：出杆时手腕始终保持固定。

七、握杆（Grip）

1. 规范做法

  • 持杆手自然握住球杆，手指环绕但不死死抓紧，手心留有空隙。
  • 握杆位置：距离手架40-50厘米，前臂自然下垂，肘部略弯。
  • 握杆时手感舒适，便于杆的前后滑动。
  • 击球时手指微微收紧，但始终保持放松。

2. 常见问题与改进

  • 握得太紧：影响杆的顺滑和发力。→ 改进：放松手指，像握鸡蛋一样自然。
  • 握得太松：杆容易滑脱。→ 改进：适度用力，既不紧也不松。
  • 击球时突然用力握紧：导致动作变形。→ 改进：始终保持自然握感。

八、瞄准（Aiming）

1. 规范做法

  • 头部低下，眼睛靠近球杆，视线与球杆平行。
  • 瞄准顺序：先瞄准目标球和袋口的连线，再瞄准主球的击球点。
  • 击球前最后一眼盯住主球的击球点，确保击球准确。
  • 瞄准时身体、头部保持稳定，避免晃动。

2. 常见问题与改进

  • 瞄准线偏移：击球时头部晃动。→ 改进：保持头部稳定，击球瞬间不抬头。
  • 只看目标球不看主球：容易击偏。→ 改进：击球前最后一眼一定要看主球击球点。
  • 瞄准时身体扭曲：影响出杆。→ 改进：站姿、头部、球杆三线合一。

九、出杆（Stroke）

1. 规范做法

  • 出杆动作直线、顺畅，像钟摆一样前后摆动。
  • 击球时动作要“到底”，不要抽杆或断杆。
  • 出杆过程中身体、头部、肩膀、大臂保持稳定，只有小臂和手带动球杆。
  • 出杆速度：慢起杆，快出杆，击球后杆头顺势送出。

2. 常见问题与改进

  • 出杆不直：杆头左右晃动。→ 改进：慢动作练习，体会直线出杆。
  • 击球后立刻收杆：影响发力和准度。→ 改进：击球后杆头顺势送出，动作完整。
  • 出杆速度忽快忽慢：影响连贯性。→ 改进：保持节奏，慢起杆快出杆。

十、发力（Power）

1. 规范做法

  • 发力主要靠小臂带动，动作连贯、顺畅。
  • 先练习小力气，确保动作规范，再逐步增加力度。
  • 发力时全身协调，避免用蛮力。
  • 击球瞬间加速，但动作始终保持直线。

2. 常见问题与改进

  • 用力过猛导致动作变形：→ 改进：先求稳后求力，逐步加大力度。
  • 发力时身体晃动：→ 改进：保持身体稳定，发力只用小臂。
  • 击球时“甩杆”：→ 改进：动作连贯，避免突然加速或停顿。

十一、节奏与呼吸（Rhythm & Breathing）

1. 规范做法

  • 击球节奏要均匀，不要急躁，慢慢摆好动作再出杆。
  • 击球前深呼吸，放松身体，避免紧张导致动作变形。
  • 每次击球都按同样的流程：站位→瞄准→摆杆→出杆→收杆。

2. 常见问题与改进

  • 节奏忽快忽慢：影响动作一致性。→ 改进：每次击球都按同样节奏。
  • 呼吸急促或屏气：影响放松。→ 改进：击球前深呼吸，保持平稳呼吸。

十二、心理素质（Mental）

1. 规范做法

  • 保持自信和耐心，遇到失误不气馁。
  • 每次击球都专注于动作本身，而不是结果。
  • 遇到瓶颈时坚持练习，相信自己会进步。

2. 常见问题与改进

  • 怕失误、紧张：动作变形。→ 改进：专注于每一次动作，忽略结果。
  • 急于求成：动作变快、变形。→ 改进：慢下来，重视每一次出杆。

十三、收杆（Follow Through）

1. 收杆动作

  • 击球后杆头顺势送出，不要立刻停顿或抽回球杆。
  • 收杆方向要与出杆方向一致，保持直线，避免“甩杆”或“抬杆”。
  • 动作自然、连贯，让球杆在击球后惯性前行一段距离。

2. 观察球路与总结

  • 击球后保持原姿势，目送主球和目标球的运动轨迹。
  • 观察主球、目标球和其他球的反应，分析是否达到预期效果。
  • 思考击球效果与预期的差距，总结原因（如瞄准、发力、走位等）。

3. 为下一杆做准备

  • 观察主球停留的位置，思考下一杆的最佳站位和击球方式。
  • 提前规划下一步动作，养成“走位思维”，为连续进攻或防守做准备。

4. 心理与节奏调整

  • 无论进球与否，都保持冷静，不因一杆得失影响情绪。
  • 适当深呼吸，调整节奏，为下一杆做好心理准备。

5. 规范流程总结

  1. 击球后杆头顺势送出，保持动作完整。
  2. 保持站姿和头部不动，目送球的运动轨迹。
  3. 观察主球、目标球和其他球的反应，分析效果。
  4. 思考击球与预期的差距，总结经验。
  5. 观察主球停留位置，规划下一杆。
  6. 调整心态和节奏，准备下一次击球。

十四、实用练习建议

  1. 空杆练习：不击球，只做出杆动作，体会动作连贯和发力顺畅。
  2. 慢动作直线球：用小力气打直线球，确保每一杆都能进，逐步加大力度。
  3. 录像自查：用手机录下自己的动作，回看是否有晃动、出杆不直等问题。
  4. 请教高手或教练：让有经验的人帮你纠正动作。
  5. 分解动作练习：每次只练一个环节（如站姿、手架、出杆），逐步组合。
  6. 镜子前练习：对着镜子检查自己的站姿、肩膀、大臂、小臂等是否规范。
  7. 多做总结：每次练球后，思考哪里做得好，哪里需要改进。

十五、常见问题与改进方法对照表

问题表现 可能原因 改进建议
出杆不直 手腕/肩膀/大臂晃动 练习空杆，保持肩膀大臂稳定
发力后打偏 用力过猛、动作变形 先小力练习，逐步加大力度
杆头晃动 手腕发力、手架不稳 手腕锁死，手架搭牢
击球后立刻收杆 动作不完整 出杆到底，杆头顺势送出
握杆太紧 紧张、怕滑 放松手指，像握鸡蛋一样
站姿不稳 重心分配不当、站距不合适 重心两脚分担，站距与肩同宽
瞄准线偏移 头部晃动、瞄准不准 头部稳定，最后一眼看主球击球点
节奏混乱 心理紧张、急躁 深呼吸，慢下来，保持节奏

十六、结语

规范的出杆发力和击球后动作，是台球技术的核心基础。
每次打球前，认真检查自己的站姿、手架、肩膀、大臂、小臂、手腕、握杆、瞄准、出杆、发力、收杆、观察、总结等细节，保持动作连贯、发力自然。只要坚持规范动作，反复练习，你一定会越来越稳、越来越准！